风扬梦巷

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对于一个女人，即便是一个男人来说，不能够哭，是一件多么痛苦和可悲的事情啊！

上帝赋予了女人生命，同时也赋予了她那么多美好的东西，但是他也万万没有想到，这个他倾注了全部心血去塑造的美丽的灵魂，竟然自己学会了哭泣。

眼泪，是女人的特权，是女人为自己创造出来的一种生命的力量。

男人都是害怕女人的眼泪的。

可是我，不能够再流泪了。

不是不想，而是不能。于是才明白，能够流泪是一件多么幸福的事情，随着眼泪，所有的痛苦、抑郁和伤悲都可以被冲淡。于是才明白，眼泪是心灵的一剂良方，眼泪是万能的溶剂。

但是，我很悲哀地发现，我不能够流泪了。说“哀莫大于心死”，这句话一点儿没错。对于我来说也许严重了点儿，因为我的心还没有死，但是也可以说有一部分死了。我还可以被感动，还可以去爱身边的亲人和朋友，可是有些东西却是永远的失去、再也不会回来了。那是一种希望，一种信任，和一种寄托。但是，现在完全都没有了。

更加可悲的是，我还能够感觉到痛苦，但却不知道该如何开解这痛苦。因为没有了眼泪，痛苦是任何别的东西都不能够融化的。

我不明白。上帝在把我的眼泪拿走了之后，为什么不把痛苦也一起拿走？他让我还要承受这些，是因为我付出的还不够吗？再或者，是我自己把眼泪典当给了“第八号当铺”，那么我又为此获得了什么呢？也许我该把痛苦也给典当出去，典当给魔鬼的使者？

没有了眼泪的我，反而在承受着更多的痛苦。真的是在实践我的诺言吗，这辈子只为你哭一次？

真的很想哭，真的很想像一个普普通通的女人一样，为了她的爱情而哭泣，为了一件新衣服弄脏了而哭泣，为了得到一件礼物而哭泣……真的很想，真的很想自己也是那样一个很普通、没有太多追求的小女人，为了得到的一点点爱就会欣喜若狂，可以很随性地就能得到满足。

可惜，这些我也只是想想。我想有时候，我太克制自己了，克制自己的感情，克制欲望，克制冲动。那么，痛苦的根源，究竟是什么呢？

知道的是，不会在同一个地方跌倒第二次了，而且永远不会有第二次。成长，是我永远要学的功课。

        1）I love you not because of who you are, but because of who I am when I am with you.
          我爱你，不是因为你是一个怎样的人，而是因为我喜欢与你在一起时的感觉。

　　2) No man or woman is worth your tears, and the one who is, won‘t make you cry.
　　 没有人值得你流泪，值得让你这么做的人不会让你哭泣。
　　
　　3) The worst way to miss someone is to be sitting right beside them knowing you can‘t have them.
　　 失去某人，最糟糕的莫过于，他近在身旁，却犹如远在天边。
　　
　　4) Never frown, even when you are sad, because you never know who is falling in love with your smile.
　　 纵然伤心，也不要愁眉不展，因为你不知是谁会爱上你的笑容。

　　5) To the world you may be one person, but to one person you may be the world.
　　 对于世界而言，你是一个人；但是对于某个人，你是他的整个世界。
　　
　　6) Don‘t waste your time on a man/woman, who isn‘t willing to waste their time on you.
　　 不要为那些不愿在你身上花费时间的人而浪费你的时间。
　　
　　7) Just because someone doesn‘t love you the way you want them to, doesn‘t mean they don‘t love you with all they have.
　　 爱你的人如果没有按你所希望的方式来爱你，那并不代表他们没有全心全意地爱你。

　　8) Don‘t try so hard, the best things come when you least expect them to.
　　 不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。

　　9) Maybe God wants us to meet a few wrong people before meeting the right one, so that when we finally meet the person, we will know how to be grateful.
　　 在遇到梦中人之前，上天也许会安排我们先遇到别的人；在我们终于遇见心仪的人时，便应当心存感激。

　　10) Don‘t cry because it is over, smile because it happened.
　　 不要因为结束而哭泣，微笑吧，为你的曾经拥有。 

爱你，我停止不了……

我听凭心的感觉，就这样一直爱下去。

爱，是很奇怪的东西。

——我爱你，没有任何理由。

就这样把心完全交给了你，就这样把无限的信任交给了你。

从此不会在意其他的男人，从此心里面只有你。

心里面装着你、想着你，感觉很充实，也很快乐；即使你不在我的身边。

每天

睡觉的时候，在梦里，然后醒来，都想着你……

我宁愿就这样一直爱你。

为你，只哭过一次。                           

但是，真的很伤心。

一个人，整个晚上，不停流泪。

然后我告诉自己：

这是第一次，也是最后一次，我不会再为你哭泣。

眼泪流光了，心会更加疼。我知道，我的眼泪不会再涌出来——因为真的，我没有办法再让自己哭泣。

从来我心灵的伤痛，就那么深得无法磨灭。

那些过去，你永远不会知道；而我外表的坚强，让你永远都看不透。

你能了解我为你做过什么，我有多么爱你吗？你会不会明白，你简简单单不经意的一句话，也会带给我伤害？

不管是不是错误，心会给我最真的指引；因为从来我的爱，都没有想过要带给你伤害。

请给我一个简单的理由，然后我可以回答自己：继续爱！

我只想要个最简单的理由，你能告诉我：爱我！

1、你是我的第一个男人
2、睡在你的肩膀上，我乖乖地蜷成一团，不转过去看你
3、半夜醒来替你掖好被子，盖住你喜欢跑出来的脚
4、吃你喂给我的你认为好吃的东西，并且喜欢吃你所有爱吃的
5、不打听你不想我知道的任何事情
6、相信你对我说的每一句话
7、努力适应你的生活方式和生活圈子
8、友好地对待你的朋友，把他们也当作是自己的朋友
9、在你的朋友面前给足你面子
10、做你喜欢我做的事情
11、把头发留长，不烫卷，自然的披在肩上
12、控制饮食和锻炼身体，保持好身材
13、为你剪指甲，洗完澡后给你涂上我用的乳液，让你全身都是我的味道
14、拉你一起去广场上放风筝、散步，两个人手拉手静静地走
15、收起我的坏情绪，自己擦干脸上的泪，你看到我的时候我会尽量多的微笑，从不对你哭泣
16、每天都写一封信给你，虽然从不会给你看
17、珍惜每一次和你的会面
18、听歌的时候想到了你就打电话给你
19、你不吸烟，也不喜欢喝酒；在你出去应酬的时候发短信给你，要少喝酒
20、在屋子里和你静静的躺在一起，什么也不用说
21、趴在你的肚子上和你一起看电视
22、一起洗澡，帮你擦干 　
23、看A片，学习做一个解风情的女人，而不一直是天真的小女孩
24、为爱变成一个笨笨的小女人 　
25、替你洗衣服，特别是臭袜子，给你熨好衬衣
26、帮你擦所有的皮鞋，不管你什么时候需要穿哪一双它们都是干净的
27、和你一起到菜市场去买菜
28、为你做所有你喜欢吃的菜
29、跟爸爸学会做他的金牌红烧肉
30、保证手机二十四小时畅通，让你随时都能找到我
31、告诉妈妈和你的故事，她有权了解谁把女儿变成一个女人
32、和你在卫生间里、在沙发上做爱
33、好好保存你送我的每一件东西，戴着你送我的镯子从不摘下来
34、记下你发给我的每一条短信，每一次聊天记录，每一封E-mail
35、默默地等待着你回来
36、很少再用ｑｑ，也不会去见网友，守着你一切就已足够
37、你开心时比你还开心，你难过时比你还难过
38、真心地认为你做的每一件事都是有道理的
39、用photoshop精心制作你的每一张照片
40、把你的照片放在桌子上最显眼的位置

腰部锻炼动作一

　　动作一：

    侧躺，右臂弯曲，用肘部支撑身体离开地面，小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬，到达极限的时候慢慢放下，重复此动作2组，每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡，始终让身体在一条线上，头部不要歪，以免颈部受伤。之后换方向再做2组。

腰部锻炼动作二

　　动作二：

    平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖，但这样的锻炼效果并不好。 一方面容易伤害到颈椎，而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里，腿部抬起，膝盖略微弯曲，双手放在耳旁，肘部尽量打开，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，以右肘触左膝，在这个角度上停5秒钟，然后慢慢落下。 重复此动作3组，每组15次。之后换方向再做3组。

　　动作三：

    侧卧，右手肘撑起身体，左腿弯曲并且跨过右腿，让左脚后跟贴近右腿前侧，右腿保持伸直，然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组，每组8次。

　　动作四：

    俯躺，双手双腿伸展，然后身体向后弯曲，用双手分别握住左右两侧的脚踝，使身体的前侧尽量拉伸，后背尽量弯曲，呼吸的时候配合手脚同时向上推举，让腹部肌肉得到最大的锻炼。重复做10次。

　　动作五：

    坐立，双脚分开约肩的两倍宽，两臂水平打开。然后俯身向前，让右手的指尖去够左脚尖，左手指尖去够右脚尖，左右交替，重复3组，每组10次。

　　动作六：

    这是一个静止支撑的动作，对于身体核心区的力量是很大的考验。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。单腿后举使得动作的难度更大。

　　动作七：

    保持侧卧的姿势，控制身体的平衡，缓缓将左腿向身体的左后方抬起，脚尖绷直，控制动作的幅度和速度，感觉酸困为止，重复2组，每组8次。然后换方向做。

　　动作八：

    平躺，双腿抬起，膝盖分开、微曲，让大腿和地面成60度角，手臂向头部上方伸直，当身体向上抬起的时候，手臂保持向上伸展，让上半身与下半身大约成60度角的时候控制2秒，然后放松腹部，让身体缓缓落到垫上。要用腹部的力量带动动作的完成， 重复做2组，每组10-15次。

　　被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。

　　运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

　　为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

　　成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。

　　防止下垂、外扩的超简单丰胸练习

　　以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。

　　金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。

　　胸部下垂阻击式

　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

　　2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

　　3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

　　这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

　　胸部外扩收拢式

　　1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

　　3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

　　胸部缩水回复式

　　1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

　　2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

　　3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

　　这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。

　　书本和椅子小练习

　　准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。

　　椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。

　　这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。

动作一

　　动作一：

　　坐姿收腿坐椅上，双腿并拢，两手自然平放于两侧。抬双腿往上收，至顶点处停留2秒放下，再反复.每组20至30下，一次3至5组。

动作二

　　动作二：

　　仰卧卷腹仰卧于床，双腿并拢伸直，双臂伸直向前.头肩和双腿同时缓慢抬起，双手尽量触碰双脚，停留2秒后缓慢复位。每组20至30下，一次3至5组。

动作三

　　动作三：

　　跪姿展腹双手撑地，双膝跪地，背部与地面平行.前伸左臂同时后抬右腿，手臂尽量前伸，腿尽量抬高，至极限处停留2秒，之后复位。再伸右臂，抬左腿，重复同样动作。每组20至30下，一次3至5组。

　　动作四：

　　曲肘腹撑双脚及双前臂撑地，使身体由头至脚呈水平面，腹部紧收，保持此姿势1分钟以上.每次5遍。

动作五

　　动作五：

　　俯式展腹弯腰双手撑椅，双腿与肩同宽，抬头向前，左右腿分别伸直后抬至极限.每组20至30下，一次3至5组。

　　提示：

　　在坚持有氧全身运动同时，以上5种操任选两种，至少保证每两天完成一次。根据个人体质，每次可酌情增减训练量。

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

第一式：新月变式--滋养侧腰部

step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠。

第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。

step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。 

特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。

 

第三式：弓式--活动后腰部

step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。

 

step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。

 

第四式：天鹅式--全面收紧腰部

step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

 

Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。

保持头、颈、脊椎成一条直线。

 

第五式：猫伸展式--全方位放松腰部

step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线。

 

Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线。

 

Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。